Lebensstilmedizin wirkt: 20 Studien zu Prävention, Gesundheit & Longevity

PREDIMED (2013): Mediterrane Ernährung zur Primärprävention kardiovaskulärer Ereignisse

Estruch et al. • Randomisierte Studie • NEJM • 2013

Ernährung RCT CVD-Prävention

Mediterrane Kost (u.a. mit Olivenöl oder Nüssen) senkte das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse bei Hochrisikopersonen.

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Lyon Diet Heart Study (1994): Mediterran geprägte Kost nach Herzinfarkt

de Lorgeril et al. • Randomisierte Sekundärprävention • The Lancet • 1994

Ernährung RCT Sekundärprävention

Mediterrane Ernährung senkte Rezidive und Mortalität nach erstem Myokardinfarkt deutlich gegenüber damaliger Standardkost.

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DASH (1997): Ernährungsmuster senken Blutdruck

Appel et al. • Randomisierte Fütterungsstudie • NEJM • 1997

Ernährung RCT Blutdruck

DASH (viel Gemüse/Obst, weniger gesättigte Fette) senkte Blutdruck signifikant – auch ohne Medikamente.

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DASH-Sodium (2001): Natriumreduktion + DASH = stärkere Blutdrucksenkung

Sacks et al. • Randomisierte Studie • NEJM • 2001

Ernährung RCT Salz

DASH plus weniger Natrium senkte den Blutdruck stärker als jede Maßnahme allein.

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PREMIER (2003): Kombinierte Lebensstil-Strategie bei erhöhtem Blutdruck

Appel et al. • Multikomponenten-Intervention • JAMA • 2003

RCT Bewegung Ernährung Gewicht

Mehrere Lebensstilbausteine gleichzeitig verbesserten Blutdruck und kardiometabolisches Risikoprofil.

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Diabetes Prevention Program (2002): Lifestyle verhindert/verschiebt Typ-2-Diabetes

Knowler et al. • Randomisierte Studie • NEJM • 2002

RCT Diabetes Bewegung Gewicht

Intensiver Lebensstil reduzierte die Diabetes-Inzidenz bei Hochrisikopersonen stärker als Metformin.

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Finnish Diabetes Prevention Study (2001): Lebensstil bei IGT

Tuomilehto et al. • Randomisierte Studie • NEJM • 2001

RCT Diabetes Ernährung Bewegung

Ernährung + Bewegung + Gewichtsmanagement senkten das Risiko, aus IGT in Typ-2-Diabetes zu rutschen.

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Da Qing (1997): Ernährung und Bewegung bei IGT

Pan et al. • Cluster-Intervention • Diabetes Care • 1997

Diabetes Ernährung Bewegung

Diät und/oder Bewegung verzögerten die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Menschen mit IGT.

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Da Qing Follow-up (2008): Langzeiteffekt nach Intervention

Li et al. • Follow-up • The Lancet • 2008

Long-term Prävention

Diabetesprävention blieb auch Jahre nach dem Programm messbar.

PubMed

Da Qing 30 Jahre (2019): Morbidität, Mortalität, Lebenserwartung

Gong et al. • 30-Jahres-Follow-up • Lancet Diabetes & Endocrinology • 2019

Longevity Langzeit

Langfristig weniger Ereignisse/Komplikationen und niedrigere Mortalität nach früher Lebensstilintervention.

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FINGER (2015): Multidomain-Lifestyle zur Prävention kognitiver Abnahme

Ngandu et al. • RCT • The Lancet • 2015

RCT Gehirn Bewegung Ernährung

Ernährung + Bewegung + kognitives Training + Risikofaktoren-Management verbesserten/erhielten kognitive Leistung.

PubMed Lancet (Abstract)

Look AHEAD (2013): Intensive Lifestyle Intervention bei Typ-2-Diabetes

Look AHEAD Research Group • RCT • NEJM • 2013

RCT Gewicht Fitness

Klarer Nutzen für Gewicht/Risikofaktoren – aber nicht in jedem Setting direkte Reduktion harter CVD-Endpunkte.

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Soziale Beziehungen & Mortalität (2010): Meta-Analyse

Holt-Lunstad et al. • Meta • PLOS Medicine • 2010

Stress/Soziales Meta Longevity

Soziale Verbundenheit ist ein starker Prädiktor für Überleben – Lebensstilmedizin ist auch Beziehung & Kontext.

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Schlafdauer & Gesamtmortalität (2010): Meta-Analyse

Cappuccio et al. • Meta • Sleep • 2010

Schlaf Meta Mortalität

Sehr kurzer oder sehr langer Schlaf korreliert mit höherer Mortalität (U-förmiger Zusammenhang).

PubMed Volltext (PMC)

Schlafdauer & kardiovaskuläre Outcomes (2011): Meta-Analyse

Cappuccio et al. • Meta • European Heart Journal • 2011

Schlaf Meta CVD

Schlafdauer ist mit Risiko für koronare Ereignisse und Schlaganfall assoziiert – Rhythmus ist Prävention.

PubMed

Fitness & Mortalität (1989): Objektiv gemessene Fitness als starker Prädiktor

Blair et al. • Kohorte • JAMA • 1989

Bewegung Fitness Mortalität

Niedrige kardiorespiratorische Fitness war eng mit höherer Sterblichkeit verbunden.

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Fitness verbessern lohnt sich (1995): Fitness-Veränderung & Mortalität

Blair et al. • Kohorte • JAMA • 1995

Bewegung Trainierbarkeit Longevity

Wer fitter wurde oder fit blieb, hatte ein niedrigeres Sterberisiko als dauerhaft Unfitte.

PubMed

Daily Walking & Mortalität (2025): Zügiges Gehen und Überleben

Liu et al. • Kohorte • American Journal of Preventive Medicine • 2025

Bewegung Walking Mortalität

Schon moderates Gehen – besonders zügiges Gehen – war mit geringerer Sterblichkeit assoziiert.

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Lifestyle Heart Trial (1990): Intensiver Lebensstil & Koronararterien

Ornish et al. • RCT • The Lancet • 1990

RCT Herz Stress

Ein intensives Paket (Ernährung, Bewegung, Stressreduktion, soziale Unterstützung) zeigte messbare Veränderungen an Koronarläsionen.

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Rauchen & Lebenserwartung (2013): Nutzen des Aufhörens

Jha et al. • Analyse • NEJM • 2013

Suchtprävention Longevity Mortalität

Rauchen kostet im Mittel etwa ein Lebensjahrzehnt; frühes Aufhören reduziert das Sterberisiko deutlich.

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