Metabolic 4.0 – Kursmodule im Überblick
🔰 Einführung
Dein Start in den Metabolic Reset: Orientierung, erste Quick Wins, klare Wochenstruktur.
🎧 Alle Lektionen als Audiodownload
Hören statt lesen – ideal für Alltag, Pendel- und Spazierzeiten.
1️⃣ Modul 1 – Metabolic Reset 🔬⚡
Die wichtigsten Grundlagen für Energie, Stoffwechsel & klare Messgrößen.
Sofort umsetzbar: 10-Min-Walk, Reihenfolge-Regel, Taille & Puls.
2️⃣ Modul 2 – Blutzucker-Stabilität 📊🥕
Einfache Strategien für stabile Energie: Mahlzeitenrhythmus, Anti-Heißhunger, Alltagsbewegung.
3️⃣ Modul 3 – Protein, Fette, Ballaststoffe 🍳🥑🌾
Sättigung ohne Diät: Proteinbausteine, gesunde Fette, Ballaststoff-Basics & Mikrobiom.
4️⃣ Modul 4 – Schlaf & Licht 🌞😴🌙
Zirkadiane Routinen für erholsamen Schlaf, stabile Hormone und weniger Energieabfälle.
5️⃣ Modul 5 – Bewegung als Insulinsensitizer 🏃♂️🔥
NEAT, Mikrotraining & 10-Minuten-Strategien – Bewegung, die wirklich wirkt.
6️⃣ Modul 6 – Meal-Prep & Langfristplan 🥗🗓️
Einfache Strukturen, Rückfallstrategien und dein persönlicher 12-Wochen-Metabolic-Plan.
🎁 BONUS: Das Labor-Tool 🔍🧪
Klare Orientierung, welche Laborwerte zu deinen Zielen passen – als Hilfe zur Selbstverantwortung und für bessere Gespräche mit Ärzt:innen & Therapeut:innen.
